СХЕМА ПОДБОРА УХОДОВОЙ КОСМЕТИКИ NANO ORGANIC
Помимо решения конкретных запросов (например, устранение сухости или повышение упругости), косметические средства для кожи нового поколения от NANO ORGANIC заботятся о микробиоме и содержат комплекс лизатов, подобранный специально для определенного типа кожи (зрелая, сухая, жирная и т.д.) Они не содержат отдушек, что снижает риск появления индивидуальных реакций и делает использование максимально комфортным. Не содержат компонентов животного происхождения. Ни сами продукты, ни их активы не проходили тестирование на животных. Эти схемы от специалистов-косметологов и разработчиков косметики NANO ORGANIC помогут вам определить тип и состояние кожи и подобрать индивидуальный уход.
Эфирные масла: что это такое, как они влияют на нас и где их применять?
Эфирные масла – эликсиры, получаемые из вытяжки цветов, лекарственных трав и растений. На протяжении тысячелетий люди использовали растения в качестве естественного источника для исцеления своего разума, тела и духа.
Полезный кардамон
Кардамон - одна из самых удивительных пряностей. Приобретя его однажды, вы будете очарованы нежнейшим ароматом и насыщенным, сладковато-терпким вкусом с множеством оттенков, оцените благотворное действие на организм и откроете для себя широчайшие возможности применения целебных свойств этой специи в кулинарии, медицине и ароматерапии.
Драгоценный шафран
Шафран – это лекарственное растение, натуральный пищевой краситель («za'faran» по арабски - «быть желтым»), краска для тканей, благовоние, но главное – самая дорогая специя в мире. Во всём мире шафран называют «Королём растений», «Королём специй», «Царём пряностей». Это уникальное растение обладает множеством полезных свойств, а его целительная сила распространяется на все системы организма.
ГИД ПО СРЕДСТВАМ АЮРВЕДЫ ДЛЯ НАЧАЛА ВЕСНЫ от руководителя Аюрведамаркет - Станислава Ларина. Личный опыт & Рекомендации
Гид по средствам Аюрведы для начала весны. Материал с личными рекомендациями Станислава Ларина, автора проекта Вся Аюрведа и руководителя Аюрведамаркет.
AYURVEDAMARKET 20 ЛЕТ!
Когда человеку исполняется 20, он смотрит только вперед – все еще там, за горизонтом, который уже показался. Когда исполняется 20 лет проекту, то невольно оглядываешься назад. За эти годы не только родились и выросли наши дети, эти 20 лет вместили в себя целый путь Аюрведы в России, у истоков которого нам посчастливилось оказаться...
5 правил здоровья осенью
Этот материал - про осень. Точнее, про то, как прожить ее с удовольствием, не болея, понимая, что происходит вокруг и внутри. Аюрведа дает нам такую возможность. Действие аюрведических процедур и лекарственных составов, полезных осенью, направлено в первую очередь на поддержание пищеварительного огня, иммунной и нервной системы.
10 полезных продуктов + рецепты для осеннего здоровья
С наступлением межсезонья ослабевает пищеварительный огонь – всё, что так хорошо переваривалось летом, теперь усваивается хуже, а значит организм накапливает токсины. В этой статье мы рассказываем о 10 самых полезных продуктах для осеннего питания и предлагаем простые и вкусные рецепты с ними.
КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВИТЬ АЮРВЕДИЧЕСКУЮ АПТЕЧКУ
Аюрведическая аптечка отличается от традиционной домашней мини-аптеки. Если к последней мы обращаемся, когда УЖЕ заболели, то аптечка Аюрведы нужна нам именно чтобы не болеть. То есть это в первую очередь профилактический набор натуральных средств для сохранения здоровья. Но в Аюрведе есть и несколько эффективных проверенных средств "скорой помощи".
КРАСОТА ПО РАСПИСАНИЮ
Кожа лица и тела подвергается перепадам температуры и воздействию всех атмосферных осадков, солнца, ветра, поэтому уход за ней осенью должен быть более тщательным, чем обычно. А первая по значимости и обязательная еженедельная процедура осенью – массаж головы. Он наилучшим образом поддерживает тонус мышц лица, шеи и здоровье волос, а также предотвращает стресс, апатию и бессонницу.
СЕЗОННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ
Времена года, подобно времени суток, характеризуются циклическими изменениями ваты, питты и капхи. Для сохранения хорошего здоровья во все времена года стоит жить в гармонии с природными циклами, постоянно подстраиваясь к изменениям в окружающей среде посредством выбора пищи, количества и вида упражнений, одежды и пр.. Рекомендации, изложенные в этой статье, помогут вам чувствовать себя наилучшим образом в переходный период от лета к осени и от осени к зиме.
ПРОФИЛАКТИКА ВИРУСНЫХ ИНФЕКЦИЙ: Методы йоги и Аюрведы
Йога сама по себе – хорошее лекарство, а если добавить к ней советы древнейшей науки о здоровье Аюрведы, то можно чувствовать себя более защищенным и подготовленным, чтобы отразить инфекции. Главное – не только читать, но и следовать этим несложным рекомендациям.
НАРУШЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ: ЧТО ДЕЛАТЬ?
Избыточный вес чаще встречается у людей, принадлежащих к типу Капхи. Обмен веществ у них замедлен, а аппетит постоянен, вследствие чего они могут легко прибавлять в весе. Нередко у представителей Капха-типа отмечается также гипофункция щитовидной железы и другие гормональные нарушения, способствующие повышению веса.
ПАНКРЕАТИТ: Аюрведические рекомендации
Аюрведа относит панкреатит к дисбалансу Вата-Питта (боль + воспаление). При панкреатите особенно важна культура питания. Если пациент принял решение соблюдать предписанную диету и режим питания, отказался от алкоголя и жирных жареных продуктов, можно рассчитывать на благоприятное течение заболевания.
АКНЕ: ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ПО АЮРВЕДЕ
Угревая сыпь относится к числу наиболее распространённых кожных заболеваний. Акне – это хроническое воспалительное заболевание сальных желёз, возникающее в результате их закупорки и повышенной выработки кожного сала. При серьёзном подходе и осложнённых случаях необходим комплексный подход в лечении...
УСПОКАИВАЕМ НЕРВЫ: техники для снижения тревоги
С точки зрения Аюрведы тревога - это дисбаланс Вата доши в мановаха шротах (каналах ума). Когда дело доходит до восстановления баланса ваты, нужно следовать аюрведическому принципу «подобное увеличивает подобное, а противоположное уравновешивает». Это означает, что при избытке Ваты нужно включить в жизнь противоположные качества и добавить качеств Капхи - тяжесть, мягкость и статичность.
МЕТЕОЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ: Аюрведический взгляд
То, что в современной медицине называют снижением адаптационной способности организма к меняющимся внешним условиям, в Аюрведе, в первую очередь, связано с нарушением Вата-доши. В нашем организме действуют циклоны и антициклоны, в Аюрведе это четко прослеживается различными направлениями движения Вата-доши. Наш организм словно пульсирует одновременно с природой, ведь мы — ее часть.
КАК ПОБЕДИТЬ СТРЕСС И ТРЕВОЖНОСТЬ
Современный ритм города, гул автомобилей, огромное количество людей в мегаполисе или крупных городах - все эти факторы негативно отражаются на эмоциональном здоровье человека. К этому добавляются многочисленные социальные и экономические проблемы, которые затрагивают каждого. Именно в такой ситуации мы все как никогда нуждаемся в практиках по регулированию уровня стресса.
ЕСЛИ ВЫ УСТАЛИ: РЕКОМЕНДАЦИИ
С точки зрения Аюрведы усталость возникает в результате неправильного использования ресурсов ума, эмоций и тела. Что значит «неправильное использование»? Например, ваша работа может быть несложной, но если приходится работать много и сверхурочно, это приводит к усталости. Или вы делаете то, что противоречит вашей природе. Также можно проследить связь усталости и дисбаланса дош.
АКШАЯ ТРИТЬЯ
14 мая 2021 года - особый день. Он бывает каждый год и во многом определяет, как вы следующий год проживете. Называется он Акшая Тритья. В этот день и Солнце, и Луна находятся в очень сильном и выгодном положении, и так бывает только раз в году.
Пост по Аюрведе. Рецепты.
С точки зрения Аюрведы, пост имеет не только важное духовное значение, но и непосредственное физиологическое. После зимы наступает время, когда организму следует максимально избавиться от накопленной слизи, уменьшить Капха-дошу – её избыток в переходный весенний период вызывает вялость, сезонные простуды, аллергию. Как раз на этот период и приходится время поста – время отказа от слизеобразующих и тяжелых продуктов.
Чаванпраш - легенда Аюрведы
Чаванпраш - это легендарное средство Аюрведы, сладко-острый джем на основе мякоти амлы, самого богатого источника витамина С в природе. Чаванпраш даёт силы и укрепляет иммунитет. Это незаменимое натуральное средство в период повышеных нагрузок.
Собираем аюрведическую косметичку
Весна – время обновления. Не пора ли перебрать косметичку и добавить на полочку несколько натуральных средств для естественной красоты? В этом обзоре полезных косметических марок мы поместили список наших фаворитов.
5 суперсредств Аюрведы для весны
В первой половине весны под воздействием тепла и солнца природа оживает – начинается движение вод, сокодвижение в растениях. В нашем организме это проявляет себя выходом из равновесия влажной, холодной Капхи (энергии Земли/Воды). Вот почему с началом весны совпадают посты во многих традициях, а медицинские системы Унани, Сиддха, Аюрведа рекомендуют проводить в это время детоксикацию организма.
Чаванпраш Dabur - иммунитет и сила в каждой ложке
«Иммунитет и сила» от Dabur – самый популярный из всех Чаванпрашей, производимых в Индии. Продается в России более 20 лет. Его эффективность доказана 70 клиническими испытаниями. Около 200 миллионов индийцев используют этот легендарный аюрведический джем регулярно.
СДЕЛАЙТЕ УТРО ДОБРЫМ: 7 практик на каждый день
Начало дня — это и наш собственный восход. Проснувшись, уделите немного времени заботе о себе — так день начнется с гармоничных энергий и непременно станет теплее, светлее, осознаннее. Делимся советами, которые точно сделают утро добрым.
ОСЕНЬ. Секреты Аюрведы
Наш новый материал - про осень. Точнее, про то, как прожить ее с удовольствием, не болея, понимая, что происходит вокруг и внутри. Аюрведа дает нам такую возможность. Давайте воспользуемся.
Специальное интервью для Аюрведамаркет с доктором Унникришнаном
Специальное интервью для Аюрведамаркет с доктором Унникришнаном – одним из первых специалистов, познакомивших Россию с аюрведой. Доктор уже более 24 лет живет и работает в Москве, а еще привозит зарекомендовавшие себя за много лет в московских аюрведических клиниках препараты фабрики Arya Vaidya Vilasini Vaidya Sala.
AMSARVEDA - лидер сегмента аюрведической косметики в России
Мы с радостью поддерживаем марку AmsarVeda в России и не стесняемся признаваться в своих симпатиях, может быть, поэтому она – лидер продаж Аюрведамаркет в косметическом сегменте. Но, конечно, на самом деле у этого есть и более веские основания...
Производство Baps Amrut
Аюрведические продукты и средства BAPS AMRUT созданы с целью помочь каждому человеку достичь и сохранить совершенное здоровье. Baps Swaminarayan производит широкий ассортимент классических и запатентованных аюрведических и травяных составов. Эти проверенные временем средства терапевтически эффективны в профилактике и лечении различных заболеваний.
Уход и косметика
В этом материале мы поделимся с вами некоторыми рецептами аюрведических средств, которые вы можете сами приготовить в домашних условиях. Попробуйте мягкие косметические средства и ритуалы Аюрведы, проверенные временем.
ВКУСНО&ПОЛЕЗНО: 5 рецептов для выходных
Попробуйте необычные вкусные и полезные рецепты известных блюд, с практическими советами Галии Тенишевой — главным редактором журнала «Аюрведа и Йога».
4 рецепта кичари для разных дош
Кичари – смесь риса с лущеным машем (мунг далом) и специями – одно из главных блюд в аюрведической кулинарии. Это блюдо идеально для весеннего сезона. И рис басмати, и маш имеют сладкий вкус, обладают охлаждающим действием и сладким эффектом после переваривания. Вместе они являются очень сбалансированной пищей, прекрасной белковой комбинацией. Это совершенная пища, которая легко переваривается, дает силу и жизнестойкость.
Весенний детокс с Асем Адылбаевой
Под воздействием тепла весеннего солнца Капха-доша начинает увеличиваться, пищеварительный огонь понижается, и скопившиеся за зиму токсины провоцируют развитие многих заболеваний. Поэтому в этот период важно позаботиться об организме. В этом материале - несколько полезных и легко выполнимых весенних рекомендаций для здоровья от Асем Адылбаевой - врача аюрведы, бакалавра аюрведической медицины и хирургии (BAMS).
Крымская косметика с традициями от «Полиада-Крым»
О том, что позволяло Крыму быть главным поставщиком сырья для косметической промышленности Советсткого Союза, об уникальных плантациях, научно-аграрной школе эфирно-масличных культур, производстве лавандовых, полынных, розовых, кипарисовых эфиров и эссенций и ароматных косметических средствах на их основе в нашем спецпроекте совместно с компанией «Полиада-Крым»...
10 решений для лучшего сегодня
Все мы сейчас сталкиваемся не только с близкими на ограниченном пространстве квартир и комнат, но и с трудностями примерно одного характера. Мы хотим предложить вам небольшой путеводитель по виртуальному выходу из домашнего заточения силами всего лишь одного магазина. Давайте посмотрим, что можно сделать с помощью Аюрведамаркет, чтобы самоизоляция не была так мучительна.
Что такое настоящий Detox?
Когда мы говорим об очищении/детоксе с позиции Аюрведы, то у людей, которые немного знакомы с принципами Аюрведы, в первую очередь, возникает ассоциация с концепцией «ама». Однако «ама» не является токсинами, поэтому нам требуется более глубокий и комплексный подход для действительного очищения организма.
Стресс & Антистресс по Аюрведе
С точки зрения Аюрведы, парадигма здоровья выглядит как постоянство внутренней среды при бесконечно меняющихся внешних условиях. Таким образом, наша цель - постоянное поддержание внутреннего равновесия. При стрессе мы теряем баланс. При этом последствия стресса касаются не только нашей эмоциональной, психической или социальной жизни, - на физическом уровне при потере равновесия (устойчивой внутренней среды) снижается реакция иммунной системы на посторонние вторжения вирусов, нарушается баланс бактериальной среды (микрофлоры), открывая двери болезням.
Аспекты здорового пищеварения
Аюрведа считает хорошее пищеварение одной из основ совершенного здоровья, а плохое пищеварение - одной из основных причин возникновения болезней. Существует ряд вполне простых аюрведических правил, помогающих улучшить пищеварение и препятствующих образованию и накоплению токсинов в организме...
Здоровье сердца в Аюрведе
В Аюрведе не мозг, а именно сердце принято считать средоточием сознания, местом обитания Атмана, истинного "Я". Чувства, которые мы испытываем в глубине сердца, и являются мерилом того, кто мы на самом деле, а наши мысли в голове чаще всего являются просто поверхностными впечатлениями, проходящими через наши чувства. Поэтому заболевания сердца отражают наши глубинные проблемы.
Аюрведические рекомендации для сна
Существует один основной принцип, помогающий определить необходимую для каждого отдельного человека продолжительность сна. Если, проснувшись, вы чувствуете бодрость, свежие силы и оптимистический настрой, тогда вы спали именно столько, сколько необходимо вашему телу. Если же, проснувшись, вы чувствуете усталость и скованность, то, скорее всего, вы спали не подходящее для вас время - возможно, слишком мало, или наоборот, слишком долго.
Как полюбить зиму
Согласно Аюрведе, зима – один из наиболее благоприятных сезонов в году для укрепления здоровья и иммунитета, называющийся на санскрите «висарга кала» - дающий силы. Это время не для апатии и бесконечной борьбы с респираторными инфекциями, а именно для наращивания сил и питания всех тканей. В этом материале - о том, как с помощью несложных практик укрепить свое здоровье в этот период.
КАК МЫ ДАРИМ ПОДАРКИ?
То, как мы дарим подарки, говорит не только о том, как мы относимся к получателю нашего подарка, но и о том, на каком этапе духовного развития мы находимся. Дело совсем не в материальной ценности вашего подношения, а в том, как вы оцениваете человека вообще. Дорог ли он вашей душе? Вот этот ответ будет являться самым важным при выборе подарка.
Почему Bharat Bazaar — марка отборных специй? Интервью с Амирасом Залавадиа
Мы сами обожаем специи, используем их и давно работаем с поставщиками индийских пряностей. Марка Bharat Bazar в свое время стала открытием для нас: бадьян - звездочка к звездочке или зерна кардамона, зелень которых убедительнее слов говорит об их свежести или аромат куркумы. Встреча с главой компании Джитендаром Пателем расставила все по своим местам - философия стремления дать людям лучшее, настоящее не допускает компромисcов. Это и определяет качество каждой упаковки Bharat Bazar. Вот почему марка стала основным поставщиком пряностей и индийских продуктов Аюрведамаркет.
Гид по аюрведическим маслам
Возможно, ни в одной другой традиции масла не применяются настолько разнообразно и глубоко как в Аюрведе. Использование масел включают в себя ежедневный профилактический комплекс Диначарья (целебный режим дня) и терапевтические процедуры Панчакармы (глубокое очищение организма); на масляных основах создаются классические лечебные препараты (Ану, Шадбинду, Кшара тайлам) и линии косметических средств (Кумкумади, Амла, Ним).
Как провести дождливое время с пользой для души и тела?
В этом году лето одних радует теплом и солнцем, а других щедро одаривает облачными, пасмурными днями и дождливой погодой. Тем, кому летние рекомендации Аюрведы пока не пригодились, мы рекомендуем не отчаиваться и извлекать максимум пользы из сложившихся обстоятельств, ведь и у сезона дождей, как утверждает Аюрведа, есть свои плюсы.
Натуральные средства для ухода за кожей в летнее время
Наступил долгожданный сезон отпусков, когда одни уезжают поближе к теплому морю и жаркому солнцу, другие проводят время на дачах, а третьи просто стремятся чаще бывать на открытом воздухе и выбираться на природу, а это значит, что самое время обратить внимание на летние рекомендации Аюрведы, а также позаботиться о должной защите кожи.
Гришма-риту: аюрведические рекомендации для летнего сезона
Придерживаясь сезонных аюрведических рекомендаций в отношении образа жизни, питания, физических нагрузок и распорядка дня под названием Ритучарья (от санскр. «риту» — «сезон», «чарья» — «распорядок»), мы можем сохранить баланс дош в организме, физическое и душевное здоровье в течение всего года.
Кофе в Аюрведе: рекомендации и здоровые альтернативы
Сегодня мы расскажем о том, как минимизировать негативное влияние кофе на организм с помощью Аюрведы и чем можно заменить кофе, если пить его вам противопоказано.
5 уроков уверенности в себе из Бхагавад-гиты
Уверенность в себе является тем качеством, которое лежит в основе любой полноценной, насыщенной и счастливой жизни. Вера в собственные силы и способности позволяет нам решать поставленные задачи
|
Йога для вашей доши: Капха
14.04.2016
25304
Как известно, каждому типу энергий в Аюрведе соответствует одна из трёх гун природы. В соответствии с этой концепцией Капхе соответствует Гуна невежества, инерции, лени – Тамас. Однако, не следует думать, что это знак того, что люди с преобладающей Капха-дошей хуже других. Скорее это наилучший стимул для работы над собой.
Сделать так, чтобы слабые стороны Капха-конституции: замедленный метаболизм, низкая мотивация, лень, склонность к унынию и депрессиям, жадность и эгоизм, – стали настоящим подарком на жизненном пути, под силу, в том числе, с помощью регулярной практики йоги. Обыкновенно организм Капха-типа склонен к накоплению токсинов и шлаков (Амы), слизи, жира и других вредных веществ в большей степени, чем все остальные, что является серьёзным препятствием в освоении йоги, особенно на первых порах. Людей с избытком Капхи могут мучить головокружения, учащённое и неровное сердцебиение, головные боли, тошнота, боли в суставах, возникающие в результате высвобождения токсинов из тканей и внутренних органов. Часто к моменту начала занятий у Капха-типа уже есть какие-то заболевания или травмы, которые становятся дополнительным препятствием на пути йоги. В первое время йога для Капх – это не удовольствие, а скорее тяжёлая повинность: многие асаны для них либо вовсе недоступны, либо приносят сильный дискомфорт. По этой причине после нескольких занятий они часто бросают практику, объясняя это тем, что «йога – не моё».
Сильные стороны Капха-типа в приложении к практике йоги. Если на первых порах во время занятий неуклюжие и медлительные Капхи могут выглядеть смешно в глазах окружающих, то миновав первый этап, укрепив и очистив свой организм, они, способны, намного быстрее воздушных Ват и пылких Питт научиться глубочайшей, вдумчивой, сосредоточенной и основательной во всех смыслах практике. Закрепившись в йоге, Капхи начинают использовать и развивать свои лучшие качества, которые бесценны для любого йога: усидчивость, настойчивость, спокойствие, целеустремленность, концентрация. Не случайно одним из покровителей йоги считают крупнотелое божество Ганешу. Он символизирует основательность, упорство, постоянство и силу намерения на пути достижения конечной цели йогической практики и медитации.
СЕМЬ ПРАВИЛ УСПЕШНОЙ ЙОГИ ДЛЯ КАПХА-КОНСТИТУЦИИ
1. Здоровая мотивация.
Чтобы закрепиться в практике и не забросить её после нескольких занятий, Капхам рекомендуется использовать любые возможные и действенные способы мотивации и стимуляции при выполнении упражнений. На первых порах лучше заниматься не в домашних условиях, а под наблюдением квалифицированного специалиста: поддержка инструктора вселит в вас уверенность и желание тренироваться дальше, а чувство коллективной ответственности при переходе к групповым занятиям в будущем должны подстегнуть вас к активной и постоянной практике. Во время выполнения асан правильно дышите, прикладывайте усилия и… терпите! Поверьте, совсем скоро, когда вы освоите азы, очистите организм и укрепите его, йога станет приносить вам невыразимое удовольствие и счастье.
2. Динамика.
Аюрведа говорит, что единственный тип конституции, для которого может быть полезна динамическая практика йоги («виньяса») – это Капха. Промежуточные динамические переходы из одной простой асаны в другую с силовой нагрузкой – это лучшее средство снижения Капхи на начальном этапе практики. Это позволит подготовить мышцы к более интенсивным и проработанным упражнениям, а также освоить сложные асаны. Сразу начинать со сложных перевернутых и силовых поз с глубокими прогибами не рекомендуется. Для этого следует сначала мягко подготовить мышцы спины, шеи, рук, ног, пресса и груди. Кроме того, динамическая йога позволит «раскачать» замедленный метаболизм и пробудить эндокринную систему.
3. От динамики к статике.
Когда первый, подготовительный этап практики будет пройден, мышцы укреплены и готовы к более сложным упражнениям Капхам необходимо остановиться и вовремя перейти от быстрой, динамической практики, которая стимулирует не только рост мышц, но и аппетит, к статичному удержанию асан. В этот момент можно включить в практику позы в положении стоя и умеренно силовые асаны, которые эффективно способствуют уменьшению жировых тканей.
4. Дневник занятий.
Хотя совершенствование грубого тела не является в йоге основной задачей, на начальном этапе Капхам рекомендуется внимательно следить за динамикой веса, соотношением мышечной и жировой ткани, отмечать изменения в самочувствии, успехами в освоении новых асан. Для представителей Капха-конституции очень важен наглядный результат, за который можно заслуженно похвалить себя, – это является лучшей мотивацией для продолжения практики.
5. Тепло и сухость.
В связи с тем, что отличительными особенностями Капхи являются «холод» и «влажность» обязательное условие успешной практики – разогрев тела перед началом упражнений. Внимательно следите за температурой тела, особенно во время завершающей Шавасаны («Поза трупа»). Если вы чувствуете, что тепло уходит из тела, то накройтесь пледом. Если на теле выступает пот, то вытирайте его сухим полотенцем.
6. Берегите суставы.
Несмотря на то, что суставы – это сильное место Капх, при наличии лишнего веса рекомендуется внимательно следить за их состоянием. При выполнении асан с элементами растяжек все движения следует выполнять плавно, без рывков, не оказывая дополнительного давления на суставы. Агрессивная практика, выполнение асан через боль, стремление выполнить сложные позы без подготовки могут серьезно навредить здоровью Капха-йогов. Сконцентрируйте внимание на правильном выполнении каждой асаны.
7. Избирательность в выборе асан.
Если какие-то асаны пока трудны для выполнения, то не торопитесь: вместо того, чтобы выполнять их, преодолевая дискомфорт и боль, отложите их на будущее. В процессе практики ваши мышцы, суставы и связки медленно, но верно, окрепнут, и тогда вы сможете освоить их без вреда для своего здоровья.
8. Постоянство.
Для Капха-йогов наиболее предпочтительна ежедневная практика. Если на первых порах это вам не под силу, то начните с занятий два раза в неделю или через день, но со временем постарайтесь выделять на йогу хотя бы 40 минут ежедневно. Регулярная интенсивная практика в сочетании с режимом и образом жизни, снижающими Капха-дошу, способны оказать глубокое оздоравливающее воздействие на организм представителей Капха-типа.
АСАНЫ ДЛЯ ГАРМОНИЗАЦИИ КАПХА-ДОШИ
Гармонизировать Капха-дошу поможет динамическое выполнение классического комплекса упражнений «Сурья намаскар» («Приветствие Солнцу»), которое рекомендуется выполнять от 3 до 12 кругов и более. Если вы недавно начали заниматься йогой, то делайте упражнения под свободное дыхание. При наличии начальной подготовки под глубокое ровное дыхание. В целом основной упор в практике необходимо делать на силовых асанах и динамических последовательностях.
Из статичных асан лучше всего подойдут:
-
Вирабхадрасана («Поза воина»);
-
Уткатасана («Поза стула»);
-
Дандасана («Поза посоха») и др.
Укрепить ноги, придать лёгкость телу, улучшить пищеварение и обновить клетки мозга, благодаря мягкому приливу крови к голове поможет:
-
Адхо Мукха Шванасана («Поза собаки лицом вниз»).
Ещё одна полезная для Капх асана, предполагающая сгибание туловища:
-
Упавиштха Конасана (наклон вперед с разведенными ногами).
Её регулярное выполнение поможет освоить все позы, предполагающие прогибы и скрутки позвоночника, а также стоячие асаны с широко расставленными ногами, улучшить работу органов малого таза и брюшной полости. Кроме того, «Упавиштха» улучшает работу репродуктивной системы, а потому особенно показана женщинам.
Укрепить позвоночник и улучшить осанку помогут классические позы в положении стоя:
-
Тадасана («Поза горы»);
-
Врикшасана («Поза дерева»).
Ещё одна довольно простая, но необыкновенно полезная асана, которую могут выполнять даже новички:
-
Триконасана («Поза треугольника»).
Она не только укрепит позвоночник и сделает его более гибким, но и поможет развить силу воли, которой часто так не хватает Капхам на начальном этапе практики.
Из перевёрнутых поз, которые улучшают метаболизм и кровообращение, помогают бороться с депрессиями и унынием, и обеспечивают приток жизненной энергии (праны) к верхнему отделу позвоночника и голове, подойдут:
-
Ширшасана (стойка на голове);
-
Сарвангасана («Стойка на плечах» или «Берёзка»).
-
Очень полезно для Капх выполнять статичные асаны, укрепляющие мышцы брюшного пресса, и предполагающие прогиб позвоночника:
-
Нираламба Бхуджангасана («Поза кобры без поддержки»);
-
Шалабхасана («Поза саранчи»).
-
Навасана («Поза лодки»).
-
Также как и всем остальным практику следует завершать расслабляющей и восстанавливающей асаной:
-
Шавасана («Поза трупа»).
ПРАНАЯМА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ КАПХА-ДОШИ
Если в физических упражнениях снижению Капхи способствует динамика, то в пранаяме, напротив, продвигаться лучше постепенно. Не стоит выполнять дыхательные упражнения, превозмогая себя. Подберите посильный комплекс пранаям и делайте его регулярно. Все дыхательные практики необходимо выполнять в проветренном помещении, но с закрытыми окнами и в отсутствии сквозняков. Людям с дисбалансом Капхи прежде всего необходимо научиться дышать не поверхностно, а глубоко, так как глубокое дыхание ускоряет все обменные процессы в организме. Если Вы никогда не занимались пранаямой, то начните с простых упражнений: дышите поочередно верхним, средним и нижним отделом грудной клетки, животом, наибольшее внимание уделяя вдоху. После того, как Вы научитесь дышать всеми частями, соедините их и делайте циклы полных вдохов и выдохов.
Для тех, кто давно занимается пранаямой, подойдут следующие упражнения:
-
Бхастрика («Дыхание кузнечных мехов»);
-
Капалабхати («Просветление черепа»);
-
Агнисара-крия («Дыхание огня);
-
Сурья-Бхеда («Солнечное дыхание»);
-
Нади-Шодхана («Очищение тонких каналов»);
-
Враджана при ходьбе.
БАНДХИ ДЛЯ БАЛАНСА КАПХА-ДОШИ
В практике йоги широко применяются различные бандхи. В переводе с санскрита «бандха» означает «плотно удерживать» или «сжимать». Название практики говорит само за себя и точно описывает действие, которое необходимо совершать во время её выполнения: отдельные части и точки на теле мягко, но уверенно напрягаются и удерживаются в этом состоянии некоторое время. Данная техника позволяет йогу лучше контролировать не только физическое, но и тонкое тело и даже влиять на течение жизненной энергии (праны). Для людей Капха-конституции особенно полезны:
-
Мула-бандха («Корневой замок»);
-
Уддияна-бандха («Брюшной замок»).
Скорее всего, изначально «Брюшной замок» может показаться трудным для выполнения, однако его регулярное использование в сочетании с Мула-бандхой подарит Капхам огромный прилив сил и энтузиазма, поможет замедлить процессы старения и увеличить жизнестойкость.
РЕГУЛЯРНЫЕ ЧИСТКИ ОРГАНИЗМА
Залогом прогресса в йоге для Капх является регулярное проведение очистительных процедур с целью удаления токсинов и шлаков, скоплений слизи и жира из организма. В первый год практики рекомендуется выполнить глубокое очищение организма, пройдя процедуру Панчакармы под наблюдением квалифицированного аюрведического врача. В дальнейшем, при условии соблюдения рекомендаций по питанию и образу жизни, предписанных для Капха-типа, можно чистить организм два раза в год (весной и осенью) в облегчённом варианте, ориентируясь на рекомендации специалиста.
Поделиться в соцсетях:
Другие публикации
Йога для вашей доши: Вата
24.03.2016
34422
В современном мире, и в России, и Европе, йога приобрела широкую популярность и преподаётся практически в любом фитнес-центре. Зачастую оборотной стороной популяризации этой древней практики становится утрата её изначального смысла, глубины, смещение акцентов в сторону телесности и совершенствования грубого тела (похудения, накачивания мышц и т.п.). Это неминуемо ведёт к тому, что многие люди, начавшие заниматься йогой без всякой подготовки, не только не поправляют своё здоровье и физическое состояние, но и вредят ему. Если вы зайдёте на занятие по йоге в ближайшем фитнес-клубе, то сможете понаблюдать за тем, как динамичной аштанга или классической спокойной...
Читать далее
Йога для вашей доши: Питта
31.03.2016
31823
Как известно, у представителей всех типов конституций есть свои сильные и слабые стороны. При этом и те, и другие, при правильном к ним отношении помогают нам в реализации нашего жизненного предназначения. Негативные качества Питта-доши в приложении к практике йоги – это слишком активный внутренний огонь (Агни), который при неправильном выполнении йогических техник ещё больше разгорается. В результате Питты начинают вкладывать в занятия йогой агрессию, внося в практику разрушительные энергии, которые становятся причинами травм и болезней на телесном и тонком уровнях. В большинстве случаев люди Питта-типа склонны заниматься на пределе физических и душевных возможностей.
Читать далее
Социальные комментарии Cackle
|
|