АБХЬЯНГА: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ

Абхьянга – массаж с использованием теплого масла, который помогает расслабить тело, улучшить кровообращение, питать кожу и снять усталость. Делать его можно на дому, без чьей либо помощи, то есть самостоятельно.

1. Выберите масло: Используйте кунжутное, кокосовое или другое масло на ваш вкус (к примеру, готовые аюрведические масла Маханараяна или Дханвантарам). 2. Разогрейте масло: Налейте 20–30 мл масла в небольшую емкость. Подогрейте его до комфортной температуры (примерно 30–40°C), избегая перегрева. Предпочтительнее использовать водяную баню. 3. Создайте комфортную обстановку: Убедитесь, что в комнате тепло и нет сквозняков. Закройте окна, чтобы избежать охлаждения тела во время массажа. Выделите время, чтобы провести процедуру без спешки..

1. Нанесение масла:
Налейте небольшое количество масла на ладони и разотрите его, чтобы согреть.
Начните с головы, если хотите, слегка втирая масло в кожу головы.
Двигайтесь вниз, уделяя внимание шее, плечам, рукам, груди, животу, спине, ногам и стопам. (Не обязательно все, можно варьировать в зависимости от проблемных участков, где вы хотите сделать массаж).
2. Техника массажа:
Используйте мягкие, плавные движения.
Круговые движения – для суставов.
Сверху вниз – для конечностей.
Особое внимание уделите стопам – их важно тщательно размять.
3. Завершение:
Дайте маслу впитаться, расслабьтесь и посидите спокойно 10–20 минут. Эффект промасливания усиливается если вы хорошо пропотеете. Для этого, вы можете:
1. Надеть теплую одежду или завернуться в плед;
2. Позаниматься спортом или йогой 10-20 минут;
3. Пропариться, если есть возможность.

После этого примите теплый душ или ванну, чтобы смыть с себя остатки масла.

Рекомендации по регулярности:

• Выполняйте абхьянгу хотя бы раз в два дня.
• Делать ее можно утром или вечером, (до душа/ванной) в удобное для вас время.
• Регулярный самомассаж помогает снять напряжение, улучшить состояние кожи и укрепить общее самочувствие.

Материал аюрведического доктора Александра Дмитриева