СДЕЛАЙТЕ УТРО ДОБРЫМ: 7 практик на каждый день

Начало дня — это и наш собственный восход. Вы могли заметить, как мимолетные утренние часы определяют весь день, задавая ему настроение и ритм. Но в холодные месяцы, когда так мало тепла солнечных лучей, утро нередко пролетает в суете, день в итоге получается скомканным, стирается ощущение внутреннего равновесия... Проснувшись, важно уделить немного времени заботе о себе — так день начнется с гармоничных энергий и непременно станет теплее, светлее, осознаннее.

ВСТРЕЧА С СОБОЙ

Первые минуты после пробуждения — лучшее время, чтобы вспомнить сны. Для этой цели многие держат блокнот и карандаш или ручку на тумбочке у изголовья. Тогда, еще не потеряв нить сновидения, вы сможете зафиксировать воспринятую за ночь информацию и впоследствии поразмышлять о том, чем это может быть полезно. Либо записать посетившее вас ценное озарение.

Не зря говорится, что утро вечера мудренее — нередко, проснувшись, мы можем неожиданно получить ответ на мучавший ранее вопрос, о котором думали перед сном, и принять решение, которое откликается внутри.

НЕ СПЕШИТЕ ВСТАВАТЬ

Попробуйте одну из практик от Аны Форрест — преподавателя йоги международного уровня и основательницы Форрест-йоги. Когда за окном холодно, то пожалуй, всем нам хочется задержаться в тепле под одеялом или пледом. Просто сделайте этот процесс более продуктивным. За время отдыха можно выявить в организме участок дискомфорта, болезненности или напряжения, и прикрыв глаза, начать медленно дышать в эту область.

Например, у вас тяжело на сердце — вы можете проявить заботу о себе, мысленно направляя в область груди дыхание, а по сути — свою энергию. Тем самым согревая и восстанавливая этот участок, поддерживая себя.

ПРЕБЫВАЙТЕ В СЕЙЧАС

Помните, что только вам выбирать, какими красками писать на холсте нового дня свою картину жизни. Поэтому очень важно найти несколько минут для молитвы или практики медитации. Настройтесь на новый день, оставьте прошлое в прошлом.

Хорошим помощником станет лунный календарь. Зная, какой будет энергетика суток, вы можете заранее настроиться на свой лад и гармонично пройти этот период.

САМОМАССАЖ

Смысл практики состоит в том, чтобы по току лимфы (от периферии к центру) разглаживать свои ноги, руки, а также выполнять самомассаж лица и массировать шею. Вполне достаточно делать по сто раз для каждой части тела. Кстати, выполнять эту полезную технику можно где угодно — например, за просмотром фильма или даже в душе или ванной.

Индийский йог Свами Йогананда, проживший более ста лет, каждое утро после пробуждения выполнял подобный массаж — правда делал по 500 раз каждое упражнение. В результате он мог похвастаться гладким, практически без морщин, телом даже в почтенном возрасте. 

Свами Йогананда

АБХЬЯНГА

Попробуйте выполнить аюрведический масляный самомассаж - абхьянгу. Потребуется немного подогретого кунжутного масла, которое в идеале нанести массажными движениями по всему телу, а если нет времени, то на стопы и голову. Затем спустя 15-20 минут масло смывают, считается что за это время оно впитает в себя токсины, выделившиеся за ночь телом, таким образом утренняя абхьянга несет эффект очищения организма.

ЗАРЯДКА ЗА 5 МИНУТ

Встаньте ровно, убедитесь, что ваша спина прямая. Теперь вытяните обе руки вверх, при этом тяните себя вверх вдоль позвоночника так, чтобы на полу остались стоять не ступни ног, а только носки. Задержитесь минимум на минуту в этой позе — она отлично заряжает и тонизирует.

Затем выполните вращения тазом для улучшения кровообращения и профилактики нарушений мочеполовой системы. После — аккуратные вращения и наклоны головы, круговые движения и махи руками.

В завершение сделайте 1-3 круга комплекса асан “Приветствие Солнцу”.

Полежите несколько минут в Шавасане, расслабьтесь.

Если вам скучно день за днем монотонно выполнять одни и те же упражнения, для вас это выглядит пустой тратой времени и хочется завершить это неинтересное занятие поскорее, включите любимую музыку под настроение. Или интересную аудиокнигу. Конечно, для лучшей концентрации оптимально тренироваться в тишине, но если вам хочется совместить приятное с полезным, и это улучшит ваше настроение во время практики, значит, просто сделайте это.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ БАЛАНС

Большую часть времени мы проводим на ногах, а потому нагрузка на них, а также на сосуды в этой области тела, велика. Чтобы не возникло дисбаланса, ежедневно выполняйте перевернутые позы йоги — это послужит профилактикой многих нарушений в теле.

Випарита Карани

Примите положение лежа на спине, так чтобы таз упирался в стену, а ноги под прямым углом опирались на стену.

В этом положении полезно задерживаться хотя бы на несколько минут всякий раз, когда вы возвращаетесь домой, предварительно пробыв “на ногах” долгое время. Это поможет нормализовать кровообращение и вернет ощущение легкости.

Сарвангасана

Для более мощного восстанавливающего и омолаживающего эффекта вместо Випарита Карани сделайте стойку на плечах - Сарвангасану (свечка, или березка). Параллельно в этой позе можно выполнить упражнения Кегеля для нормализации кровообращения и поддержания тонуса внутренних органов. Это очень хорошая профилактика застойных явлений в малом тазу.