Человек – это органичная часть природы и целостное существо, которое представляет собой совокупность тела, ума и души, – эта мысль является основополагающей для аюрведического подхода к оздоровлению и очищению организма. Аюрведа утверждает, что любой дисбаланс на физическом уровне всегда тесно связан с двумя другими факторами: состоянием нашего сознания (ума) и нашими действиями в прошлом или кармическими причинами. Так, к примеру, если Вата-доша приходит в состояние возбуждения, то на эмоциональном и психическом уровне это проявляется возникновением чувства страха, беспокойства и незащищённости, которые в свою очередь отражают более глубинные кармические дисгармонии.

Именно поэтому, когда Аюрведа говорит о «токсинах и шлаках» или «аме», нам следует иметь ввиду, что речь идёт не только о токсичных веществах, излишках слизи и других химических соединениях, которые отравляют наш организм. В широком смысле – имеется в виду любая плохо переваренная пища (материальная, духовная или умственная), которая засоряет физические и эмоциональные каналы, блокируя равномерное течение энергий в грубом и тонком теле человека. С точки зрения Аюрведы наше сознание и наши чувства не сосредоточены в каком-то одном органе (головном мозге или сердце), а одновременно присутствуют в каждой клетке, в каждом телесном канале. Следовательно все непрожитые эмоции, комплексы, страхи, внутренние зажимы, предубеждения, всё, что тяготит, засоряет наше сознание и не позволяет нам двигаться дальше, оказывает не меньшее влияние на состояние нашего здоровья, чем отклонения в работе грубого тела.

Именно поэтому во время проведения глобальной весенней уборки так важно найти время для своеобразной ревизии своих чувств, эмоций, мыслей, душевных устремлений.

Мы предлагаем вам только несколько самых простых практик, которые помогут очистить разум от негативных эмоций, впечатлений и ложных убеждений.

Медитация. Выберите подходящую и близкую вам медитативную и молитвенную практику и постарайтесь выполнять её ежедневно. Если подобного опыта у вас нет, то просто попробуйте медитировать 5-10 минут в день, концентрируясь на дыхании и ощущениях в своём теле. Помните, что медитировать могут все без исключения, так как это настолько же естественно как спать. Если Вам трудно сконцентрироваться, то используйте во время практики натуральные благовония или эфирные масла, которые помогут сосредоточиться и очистить сознание от тревожных мыслей. В течение дня чаще слушайте спокойную, медитативную музыку.

Природа и творчество. Прогулки и созерцание изменений происходящих в природе весной – это одна из самых простых и естественных медитативных практик. Просто отключите телефон, отодвиньте все повседневные мысли и понаблюдайте за тем, как набухают и распускаются почки, как оттаивает земля и пробиваются первые ростки молодой зелени. Ещё один простой способ медитации – это творчество. Займитесь украшением дома к празднику, возьмите краски и просто попробуйте выплеснуть на чистый лист все свои эмоции и переживания.

Дыхательные упражнения (пранаяма). Попробуйте ежедневно выполнять подходящие для вас дыхательные упражнения. Одна из самых мощных и действенных пранаям – это Нади-шодхана. Она помогает расслабить тело, успокоить ум, гармонизировать отношения с миром за счёт очищения тонких энергетических каналов (нади) от ментальной амы.

Если вы никогда ранее не практиковали эту дыхательную технику, то начните с простого способа для начинающих и выполняйте его в течение 2-х недель. Для этого пальцы правой руки (указательный и средний) поместите в область межбровья и держите их в таком положении в течение всей практики. При этом большим пальцем контролируйте поступление воздуха в правую ноздрю, нажимая и отпуская её. При выполнении упражнения левой ноздрёй зажимайте её безымянным пальцем.

1. Сначала большим пальцем закройте правую ноздрю, равномерно, в течение одного и того же времени сделайте вдох и выдох через левую ноздрю. Выполните это упражнение 5 раз.
2. Поменяйте ноздрю и дышите вышеописанным образом через правую ноздрю, прикрывая при этом левую с помощью безымянного пальца. Выполните это упражнение 5 раз.
3. Сделайте вдох и выдох через обе ноздри также 5 циклов.

Марма-массаж и аюрведические лекарственные травы. Мармы – это особые точки, расположенные на поверхности кожи, которые связаны с сетью тонких энергетических каналов (нади). Воздействие на эти точки – это эффективный способ восстановления баланса между умственной и эмоциональной сферой. Если возможности пройти курс марма-массажа в специализированном аюрведическом центре у вас нет, то попробуйте ежедневно выполнять самомассаж с использованием масел «Брахми», «Ашвагандха» или «Маханараяна».

Йога-терапия. Ежедневная практика йоги – это один из лучших способов очищения сознания и успокоения ума. Во время детоксикации организма к ежедневной практике добавьте комплекс упражнений, состоящий из семи йогических поз (асан), направленных на раскрытие всей чакровой системы организма.

Поза бабочки (Бадрасана) – простая асана для гармонизации работы Муладхара-чакры.

Поза растягивания ягодиц (Пашчимоттанасана) – асана, выполнение которой поможет в раскрытии Свадхистана-чакры.

Поза лодки (Навасана) – асана для Манипура-чакры.

Поза коровы (Гомукхасана) – асана на раскрытие Анахата-чакры.

Поза верблюда (Уштрасана) – асана для гармонизации Вишуддха-чакры.

Поза Царя рыб (Матсиендрасана) – асана для раскрытия Аджна-чакры.

Стойка на голове (Ширшасана) – асана для Сахасрара-чакры. 

Глобальная весенняя уборка. 1 ступень: очищение тела

Глобальная весенняя уборка. 3 ступень: очищение дома