Йога для вашей доши: Вата

В современном мире, и в России, и Европе, йога приобрела широкую популярность и преподаётся практически в любом фитнес-центре. Зачастую оборотной стороной популяризации этой древней практики становится утрата её изначального смысла, глубины, смещение акцентов в сторону телесности и совершенствования грубого тела (похудения, накачивания мышц и т.п.). Это неминуемо ведёт к тому, что многие люди, начавшие заниматься йогой без всякой подготовки, не только не поправляют своё здоровье и физическое состояние, но и вредят ему. Если вы зайдёте на занятие по йоге в ближайшем фитнес-клубе, то сможете понаблюдать за тем, как динамичной аштанга или классической спокойной хатха-йогой одновременно занимаются и рыженькие спортивные дамы с веснушками, и мужчины «в теле», и совсем хрупкие изящные девушки. При этом искушенные в йогических практиках и новички могут выполнять схожие комплексы упражнений. Подобная картина легко объясняет тот факт, что большинство из тех, кто пробует заниматься йогой, по разным причинам вскоре прекращают практиковать её. «Я понял, что йога не для меня», «После занятий я плохо себя чувствую», «Мне это не приносит никакой пользы», «Это скучно»…

Аюрведический взгляд на йогу в корне отличается от описанного выше и основывается на индивидуальном, заботливом и бережном подходе к здоровью, который учитывает целостность физической, психической, эмоциональной и духовной природы человека. Аюрведа говорит о том, что йога оказывает влияние не только на грубое, но и на тонкое тело человека, его психику, эмоции, разум и душу. Именно поэтому при подборе подходящего комплекса упражнений важно учитывать не только сами практики, продолжительность их выполнения, дыхание и состояние ума в этот момент, но и конституциональные особенности человека и его здоровья, текущее состояние внутренних и внешних энергий-дош. Таким образом, одни и те же асаны в различное время года оказывают различное воздействие на представителей Капха-, Питта- и Вата-конституций. Основная причина, по которой большинство людей не придают этому особого значения, заключается в том, что ошибки в воздействии на доши обычно накапливаются и проявляются намного позднее, чем ошибки, связанные с воздействием на грубое тело. Именно поэтому практику йоги, как и пранаямы,  рекомендуется изначально выстраивать в гармонии с природной конституцией человека и желательно под руководством квалифицированного специалиста. Несколько очередных статей мы решили посвятить теме «Йога для вашей доши». Сегодня мы поговорим об основных правилах практики йоги для представителей Вата-конституции и при различных заболеваниях, вызванных дисбалансом Вата-доши.

Многие полагают, что доминирующая Вата-доша приносит массу трудностей человеку, который занимается йогой. Но эта мысль верна только отчасти, потому что и физическое, и тонкое тело каждого из нас созданы для того, чтобы подсказывать и помогать в реализации нашего уникального предназначения на земле. Так, люди Вата-типа, хотя и отличаются беспокойством, ветреностью и непостоянством, тем не менее, быстрее инертных Капх втягиваются в практику йоги, будучи склонными быстро и естественно увлекаться высокими и чистыми идеями.  Не отличаются они и излишней активностью и агрессией в практике йоги, которые свойственны Питта-типу. Именно поэтому, если организм человека с доминирующей Вата-дошей не зашлакован излишне, то он быстро и без лишних трудностей будет осваивать и продвигаться в практике йоги. Если Вата будет практиковать йогу спокойно, размеренно и регулярно, то, вероятнее всего, добрые плоды не заставят себя ждать.

ПЯТЬ ПРАВИЛ УСПЕШНОЙ ЙОГИ ДЛЯ ВАТА-КОНСТИТУЦИИ

1. Постоянство, регулярность, лёгкость.

Известно, что стихийность, спонтанность, импульсивность и, казалось бы, отсутствие всякой логики – это основные качества Ват. Зачастую их практика йоги ничем не отличается от поведения в обыденной жизни.  Ваты склонны часто менять преподавателей, наставников, школы, они находятся в постоянном поиске. Иногда они готовы совершить подвиг, занимаясь беспрерывно без отдыха и сна, после чего оставляют практику йоги на недели и даже месяцы. Представителям Вата-конституции рекомендуется заниматься йогой постоянно и регулярно, при этом не слишком продолжительно, избегая перенапряжения, тяжёлых силовых упражнений. Им рекомендуется продвигаться в практике йоги в спокойном расслабленном режиме, выполняя посильные комплексы асан регулярно.

2. Медленно и плавно.

Быстрой и подвижной Вата-доше поможет сбалансироваться медленная и спокойная практика йоги. Динамичная йога («виньяса»), переходы в прыжке, акцент на силовых упражнениях и выполнение практики «через не могу» приводят к разбалансировке Ваты и, как следствие, оказывают неблагоприятное влияние на здоровье. Самая лучшая практика для представителей Вата-конституции – непродолжительные серии асан, плавно перетекающих одна в другую. Даже такие практики как Сурья- и Чандра-намаскар следует выполнять в спокойном размеренном ритме без сильных прогибов в спине и скачков, акцентируя внимание на правильной работе суставов.

3. Дышите глубже!

Сложность и время задержки в асанах для Ват следует выбирать таким образом, чтобы дыхание и сердцебиение не сбивались, а пульс был равномерным и не слишком быстрым. Неровное дыхание в сочетании с быстрым темпом практики – это лучший способ вывести Вату из равновесия. Сопровождать практику йоги рекомендуется осознанным замедленным дыханием. Подойдёт и полное йоговское дыхание (ключичное и грудное дыхание в сочетании с дыханием диафрагмой и животом), и дыхание «уджайи», которое предполагает частичное перекрытие горловой щели на время вдоха и выдоха.

4. Контроль чувств и ума.

Ещё одна из проблем представителей Вата-доши – это беспокойство ума и быстрая смена чувств, которые отвлекают их от занятий йогой. Для того, чтобы практика была успешной, Ватам необходимо следить за состоянием ума и мыслями, которые приходят в голову. На время занятий йогой им необходимо сконцентрироваться на ощущениях в мышцах, суставах, на дыхании и биении сердца, постепенно снимая все зажимы и блоки в теле.

5. Свежий воздух и тепло.

Выполнять практику представителям Вата-конституции рекомендуется в хорошо проветренном помещении, но с закрытыми окнами и в отсутствие сквозняков. Внимательно следите за температурой тела и не переохлаждайтесь во время занятий, особенно во время выполнения расслабления в Шавасане (можно укрыться пледом или лёгким одеялом) и некоторое время после йоги.

АСАНЫ ДЛЯ ВАТА-ДОШИ

Известный по всему миру аюрведический врач и специалист по йогатерапии Дэвид Фроули говорит о том, что ветреным и беспокойным людям Вата-типа больше, чем остальным, необходимы статичные асаны, в силу того, что «сухая» Вата имеет свойство «скапливаться» в ободочной и прямой кишке, спине, костях и суставах. Динамичная практика может привести к быстрому износу суставов, мышечным травмам, переломам и ещё больше «иссушить» костные ткани. Спокойная медленная практика с глубоким вниманием и сосредоточением на работе мышц и суставов в асанах, напротив, успокаивают и балансируют Вата-дошу. Даже классические асаны и комплексы упражнений из йоги, включая Сурья-намаскар, рекомендуется выполнять максимально аккуратно, избегая сильных прогибов в суставах и позвоночнике, перенапряжения и дискомфорта. Скрученные и ассиметричные асаны необходимо выполнять симметрично на обе стороны.

Из силовых асан идеально подойдут те, что укрепляют брюшные мышцы и пресс, направлены на гармонизацию работы Манипура-чакры и включают элементы скручивания: 

• Триконасана («Поза треугольника»);
• Ардха Матсьендрасана («Половина позы Матсиендры»);
• Паравритта Джану Сиршасана («Перевернутый наклон головой к колену») и др.

А также сдавливающие асаны, которые улучшают кровообращение и стимулируют активную работу желудочно-кишечного тракта, например:

• Маюрасана («Поза павлина»);
• Шалабхасана («Поза саранчи») и др.

Снять усталость в ногах после долгого рабочего дня и длинных пеших прогулок, а также укротить ветреную Вату поможет:

• Вирасана («Поза героя»).

Одной из лучших поз для Ват, особенно женского пола, является перевёрнутая поза, которая мягко стимулирует работу репродуктивной системы и органов брюшной полости, снимает тревожность и беспокойство ума:

• Сету бандха сарвангасана («Поза моста с опорой»).

Снять напряжение с плеч, верхней части тела, а также укрепить позвоночник, улучшить работу щитовидной железы и нормализовать гормональный фон поможет:

• Халасана («Поза плуга»).

Успокоить нервную систему, снять внутреннее и внешнее напряжение поможет:

• Шавасана («Поза трупа»).

ПРАНАЯМЫ ДЛЯ ВАТА-ДОШИ

Сделать успешной практику йоги, а также сбалансировать Вата-дошу помогут дыхательные упражнения (пранаяма). Выполнять их лучше в позе лотоса, полулотоса, Сукхасане («удобной позе») и т.д. Можно выполнять их просто сидя на стуле на своём рабочем месте. При этом спина должна быть прямой, а шея и макушка головы на одной линии с позвоночником, глаза прикрыты.

• Активизировать пищеварение, работу ЖКТ и Манипура-чакру поможет Агнисара Дхаути («Огненное дыхание»). Выполнять его рекомендуется в утренние часы натощак.
• Одной из лучших пранаям для Ваты является Нади шодхана («Очищение каналов»), так как она способствует очистке энергетических каналов, оказывает успокаивающее воздействие на тело и ум, придаёт сил, улучшает пищеварение.
• Уджайи («Дыхание победителя») успокаивает ум и нервную систему, помогает при повышенном газообразовании.
• Бхастрика («Дыхание кузнечных мехов») и Капалабхати («Сияние черепа») незаменимы для Вата-доши, так как усиливают физический и ментальный огонь, помогая переваривать и выводить из организма Аму (токсины) на телесном и тонком уровнях, улучшая циркуляцию праны (жизненной энергии). Однако выполнять эти пранаямы следует умеренно и не слишком интенсивно до достижения согревающего эффекта.
• Ещё одна эффективная согревающая пранаяма – Сурья-Бхеда («Солнечное дыхание»). Особенно эффективна она в зимнее и холодное время года.

БАНДХИ ДЛЯ ВАТА-ДОШИ

В практике йоги широко применяются различные бандхи. В переводе с санскрита «бандха» означает «плотно удерживать» или «сжимать». Название практики говорит само за себя и точно описывает действие, которое необходимо совершать во время её выполнения: отдельные части и точки на теле мягко, но уверенно напрягаются и удерживают в этом состоянии некоторое время. Данная техника позволяет йогу лучше контролировать не только физическое, но и тонкое тело, и даже влиять на течение жизненной энергии (праны).  Для людей Вата-конституции особенно полезны:

• Мула-бандха («Корневой замок»);
• Маха-бандха («Великий замок»).

Данные бандхи Ватам необходимо делать внимательно, без напряжения, повторяя упражнение три раза на вдохе или выдохе. Регулярная практика выполнения этих упражнений принесёт Ватам прилив жизненных сил, направить их мысли и чувства к самым благородным и чистым устремлениям, подарит спокойствие и умиротворение.

МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ВАТА-ДОШИ

Ещё один существенный элемент йоги – это медитации, использование которых в повседневной жизни помогает Ватам успокаиваться, уверенно и твёрдо двигаться по жизненному пути, держать под контролем метущиеся чувства и мысли. Для Ват подойдут любые медитации, которые направлены на успокоение и расслабление, учат концентрировать и удерживать внимание и ум на конкретных образах, дыхании, сердцебиении, а также различные мантра-медитации: Тратака, Со-Хам, Брамари, Ом-медитация и др.