Йога для вашей доши: Питта

Как известно, у представителей всех типов конституций есть свои сильные и слабые стороны. При этом и те, и другие, при правильном к ним отношении помогают нам в реализации нашего жизненного предназначения.

Негативные качества Питта-доши в приложении к практике йоги – это слишком активный внутренний огонь (Агни), который при неправильном выполнении йогических техник ещё больше разгорается. В результате Питты начинают вкладывать в занятия йогой агрессию, внося в практику разрушительные энергии, которые становятся причинами травм и болезней на телесном и тонком уровнях. В большинстве случаев люди Питта-типа склонны заниматься на пределе физических и душевных возможностей. Существенная разбалансировка Питта-доши может привести к тому, что человек будет стремиться достичь совершенства в практике по причине гордости, высокомерия, тщеславия и начнёт самоутверждаться «за чужой счёт», подавляя и делая замечания всем вокруг. В этом случае асаны будут выполняться в состоянии нервного перевозбуждения, азарта и стремления к установлению рекорда. В результате такой практики в Питтах еще больше нарастает гнев, гордыня и другие негативные качества характера, а организм очень быстро изнашивается и начинает страдать от болезней.  

Ещё одна проблема Питт – это стремление выполнять те асаны, которые у них лучше всего получаются, чаще всего они выбирают несколько «эффектных» силовых асан и игнорируют те, которые даются им с трудом или в которых они не видят особого смысла (например, завершающую и хорошо успокаивающую Питт Шавасану). Часто Питты склонны критиковать, игнорировать или отбрасывать советы авторитетных и классических специалистов по йоге, так как сами желают быть законодателями «мод» и лидерами для других, они могут создавать собственные, новаторские стили в практике, при этом, игнорируя древнюю мудрость и здравый смысл.

К сильным сторонам представителей Питта-конституции можно отнести настойчивость, целеустремленность, дисциплинированность, выносливость. Такие люди могут с легкостью заниматься по несколько часов каждый день.

Преобладание Питта-доши, при уважительном и бережном отношении к своей природе, одаряет человека способностью к регулярной, интенсивной практике. Большим плюсом является и крепкое от природы здоровье, которое позволяет Питтам быстро осваивать даже очень трудные асаны. Если Питта научится практиковать йогу умеренно, без надрыва, азарта и стремления одержать победу над другими, то она достигнет больших высот в йоге. Для того, чтобы реализовать огромный заложенный самой природой физический и внутренний потенциал Питта-йогам следует придерживаться в практике нескольких простых правил.

ШЕСТЬ ПРАВИЛ УСПЕШНОЙ ЙОГИ ДЛЯ ПИТА-КОНСТИТУЦИИ

1. Разнообразие.

Людям, у которых доминирует Питта-доша, рекомендуется максимально разнообразить практику, не делая акцента на силовых асанах. Те позы, которые не удаётся выполнить сразу, необходимо осваивать постепенно и спокойно. Не стоит обращать внимание на то, что у других, многие, казалось бы, простые асаны получаются быстрее. Со временем и вы освоите все их, главное не пытаться получить быстрый результат «здесь и сейчас».

2. Компенсация, равновесие, спокойствие.

Не игнорируйте те асаны, которые кажутся вам изначально бессмысленными и бесполезными (например, Баласана – «поза ребёнка», Супта вирасана – «поза героя», Шавасана - «поза трупа» и др.), ведь именно они, несмотря на отсутствие динамики и необходимости прикладывать массу усилий, при правильном выполнении наиболее эффективно успокаивают нервную систему и балансируют Агни. Занимайтесь йогой в предписанном порядке, используя контрпозы, которые компенсируют усилия и не позволяют контролировать и без того «огненную» Питту. Например, наклон всегда завершайте мягким прогибом, а силовые упражнения коротким, но полноценным отдыхом в Шавасане. Не стоит заниматься йогой слишком интенсивно, на пределе своих возможностей, это принесёт кратковременный и видимый результат, но в долгосрочной перспективе только навредит вашему здоровью.

3. Внутренняя и внешняя прохлада.

До, во время и после практики внимательно следите за температурой не только физического, но и тонкого тела. Летом начинать занятия можно с прохладного или холодного душа. Однако, пить холодную воду, тем более со льдом, Питтам всё же не рекомендуется – это может привести к переохлаждению организма. Охлаждение не должно происходить резко. Во время занятий можно вытирать пот прохладным полотенцем. Если Вы все же чувствуете, что ваше тело разгорячилось, а ум проникнут соревновательным, азартным духом, то остановитесь и немного отдохните, спокойно подышите, акцентируя внимание на выдохе.

4. Под защитой учителя.

Заниматься йогой под руководством специалиста, учителя или Гуру наиболее рекомендуется именно Питтам – это позволяет устранить основные препятствия в практике: эгоизм, гордыню, азартность, осуждение и чувство превосходства. При этом важно, чтобы вы испытывали неподдельное уважение и признавали авторитет учителя. Мысль о том, что вокруг нет достойных специалистов по йоге, которые могли бы стать вашими наставниками являются тревожным знаком и предвестником падения.

5. Чистота ума и внутренний самоконтроль.

Для Питт особенно важно следить во время практики за своими мыслями, чувствами и мотивами. Не критикуйте других, не смотрите по сторонам, избегайте участия в соревнованиях, первенствах по йоге. Во время выполнения асан уделяйте большее внимание не внешней стороне и сложности упражнений, а своему внутреннему состоянию и мыслям. Избегайте сверхусилий, развивайте умение заниматься йогой из удовольствия, получая удовлетворение от самого процесса, а не из чувства превосходства над другими. Питтам полезнее, чем другим типам, заниматься в одиночестве, в тишине или под спокойную медитативную музыку. Во время асан концентрируйтесь на ощущениях в теле, используйте медитативную технику Унмани, что означает «отсутствие мыслей».

6. Предрассветная йога.

Что касается времени практики, то для Питт особенно полезно заниматься йогой в Брахма-мухурту («Божественный час»), то есть перед рассветом. Закаливающие процедуры или прохладный душ перед ранней практикой помогут уравновесить Агни.

АСАНЫ ДЛЯГАРМОНИЗАЦИИ ПИТА-ДОШИ

Известный аюрведический врач и специалист по йоге Дэвид Фроули, автор книги «Йога и аюрведа» говорит, что «Питтам следует практиковать позы таким образом, чтобы они оказывали охлаждающий, расслабляющий, раскрывающий и питающий эффект”.

Все асаны, которые выполняются сидя, подходят Питта-типу, за исключением Симхасаны («Позы льва»), например:

• Падмасана («Поза лотоса»);
• Сиддхасана («Поза совершенства»);
• Сукхасана («Поза портного»);
• Ваджрасана («Твёрдая поза») и др.

Подойдут Питтам и классические комплексы упражнений:

Сурья-намаскар («Приветствие Солнцу»). Начинать её лучше левой ногой вперёд.Подойдут Питтам и классические комплексы упражнений:

Если вы чувствуете, что Питта-доша слишком вышла из равновесия, то заменить этот комплекс можно другим, не менее известным:

• Чандра-намаскар («Приветствие луне»).

Из асан, которые выполняются стоя, подойдут все, которые раскрывают тазобедренные суставы:

• Триконасана («Поза треугольника»);
• Врикшасана («Поза дерева»);
• Ардха Чандрасана («Поза полумесяца») и др.

Из асан с наклонами полезны будут те, что выполняются на широко расставленных ногах и не только дают заряд сил, но и успокаивают нервную систему, например:

• Прасарита Падоттанасана («Поза вытянутой стопы») и др.

При выполнении асан с наклонами из положения сидя, которые активизируют пищеварительный огонь, Питтам следует быть умеренными и выполнять их спокойно, без перенапряжения, осваивая их поэтапно:

• Джану Ширшасана («Наклон сидя с касанием колена головой»);
• Пашчимоттанасана («Поза растягивания спины»)  и др.

Охлаждению Питты на физическом и ментальном уровнях способствуют и перевёрнутые асаны:

• Сарвангасана («Поза всех частей тела» или «Берёзка»);
• Халасана («Поза плуга»);
• Матсиасана («Поза рыбы») и др.

Однако злоупотреблять ими не стоит, в особенности стойкой на голове (Ширшасана), так как они могут способствовать усилению Агни, особенно в верхней части тела.

При выполнении асан с прогибами Питтам следует быть особенно осторожными, не делать резких движений, выполняя все элементы плавно и спокойно. Если выполнять эти позы правильно и деликатно в сочетании с наклонами вперёд, то они помогут уравновесить внутренний огонь, раскроют область живота, грудной клетки, солнечного сплетения и улучшат циркуляцию жизненной энергии (праны). К таким асанам относится Матсиансана («Поза рыбы»), а также:

• Бхуджангасана («Поза кобры»);
• Дханурасана («Поза лука»);
• Уштрасана («Поза верблюда») и др.

Скрученные позы также подходят Питтам, например:

• Навасана («Поза лодки»);
• Йога-Мудра («Поза психического единения») и др.

ПРАНАЯМЫ ДЛЯ ГАРМОНИЗАЦИИ ПИТТА-ДОШИ

Что касается дыхания во время практики и различных пранаям, то Питтам во время йоги рекомендуется использовать «охлаждающие» дыхание, с особенным акцентом на выдохе. Допускается и дыхание через рот. Охладить организм и сбалансировать Питта-дошу помогут следующие пранаямы:

• Уджайи («Дыхание ведущее к успеху»);
• Враджана-пранаяма («Дыхание при ходьбе»);
• Нади Шодхана («Очищение каналов») и др.

Пробудить, очистить сознание, подготовить его к глубокой медитации, улучшить работу энергетических каналов поможет уникальная пранаяма:

• Анулома-вилома («Двигаться вместе и раздельно»).

Питта-йогам следует быть особенно осторожными с согревающими дыхательными практиками (Бхастрика – «Дыхание кузнечных мехов», Агнисара-крия – «Огненное дыхание», Капалабхати – «Сияние черепа», Сурья-Бхеда – «Солнечное дыхание» и др.). В том случае, если вы всё же используете их по время практики, то завершайте дыхательные упражнения охлаждающим дыханием:

• Ситали и Ситкари.

Эти пранаямы особенно благоприятны для Питт и незаменимы в жаркую погоду.

МЕДИТАЦИИ ДЛЯ ГАРМОНИЗАЦИИ ПИТТА-ДОШИ

Питты как никто другой нуждаются в регулярных медитативных практиках, которые помогают вспыльчивым, импульсивным и горячим людям этого типа уравновесить и успокоить ум, сформировать правильную мотивацию и здоровую жизненную позицию. Все успокаивающие и расслабляющие медитации буквально созданы специально для вас! Да, медитативные практики Питта-йоги осваивают сложнее, чем физические упражнения, но и результат от их систематического и правильного использования не заставит себя ждать. Людям с дисбалансом Питты следует практиковать в одиночестве, тишине или под спокойную медитативную музыку. Как и в случае с йогой, Питтам рекомендуется медитировать под руководством опытного наставника или учителя. Им подходят практически любые типы медитативных практик, но в особенности мантра-медитации (Со-Хам, Ом и другие), а также Випасана («медитация прозрения»), которая предполагает молчание.

МУДРЫ ДЛЯ ПИТТА-ДОШИ

Достичь наивысшего эффекта от практики йоги и медитации поможет использование мудр (в переводе с санскрита «знак») или иначе «йоги для пальцев». В ходе практики кисти и пальцы рук складывают различным образом, а соприкосновение и пересечение различных энергетических каналов, которые сосредоточены в этих частях тела позволяют воздействовать на физическое и тонкое тело человека. Как и в случае с остальными практиками, лучшими мудрами для Питт являются расслабляющие, успокаивающие и охлаждающие:

• Чин- и Джняна-мудры;
• Мудра улыбающегося Будды;
• Шанкх-мудра;
• Шакти-мудра;
• Дхьяни-мудра;
• Калешвара-мудра.

Доверяясь здравому смыслу, практикуя йогу в состоянии чистого сознания, разумно и спокойно, избегая перенапряжения и руководствуясь описанными выше рекомендациями Питта-йоги смогут быстро достичь успеха в практике!