Обзор аюрведических средств для поклонников активного образа жизни в период холодов

Вот и наступила пора холодов и снежных вьюг, которая ассоциируется для многих не только с тёплыми вечерами под пледом в компании друзей и близких, но и с активным образом жизни. Ведь поздняя осень и начало зимы – это время, когда после долгого перерыва мы с радостью снова достаём с балкона санки и лыжи, сноуборды и коньки, да и привычным занятиям йогой, фитнесом или тренировкам в спортивном зале, при правильном подходе, - это время года не помеха.

Сегодня мы предлагаем вам несколько простых рекомендаций, которые помогут сделать занятия спортом в холодное время года радостными и полезными для здоровья.

• При выборе одежды для активных прогулок и занятий отдавайте предпочтение не хлопчатобумажным или плотным искусственным материалам, а шерстяным тканям тёплых оттенков (жёлтого, красного, оранжевого). Даже если вы планируете заниматься йогой, которая предполагает максимально лёгкую форму одежды, одевайтесь немного теплее, чем обычно.

• В особенно холодную погоду постарайтесь приходить на занятия минут на 10-15 раньше, чем обычно, для того чтобы успеть согреться с помощью активных упражнений.

• В это время года глубоко прогреть мышцы, активизировать кровообращение и работу лимфатической системы, а также предотвратить травмы суставов, сухожилий и связок, возникновение мышечных болей поможет самомассаж с использованием аюрведических бальзамов «Экстра Стронг», «Om-Balm», который можно проводить как до, так и после занятий.

• Заниматься предпочтительно в проветренном помещении, со свежим, слегка увлажнённым воздухом, но, при этом, в отсутствие сквозняков. Помните, что зимой лучше немного пропотеть, чем переохладиться.

• После продолжительных прогулок и активных занятий спортом на открытом воздухе, а также в случае, если травм избежать не удалось, поможет самомассаж с использованием аюрведических средств, оказывающих согревающее, расслабляющее, болеутоляющее и противоотёчное действие, а также способствующих быстрой регенерации и восстановлению костных и мышечных тканей: «Ревмагель», «Sportsman», «МувКвик», массажный бальзам «Спортивный».

• Помните, что в холодное время года вирусы распространяются довольно быстро, поэтому, в случае, если вы заболели сами, то воздержитесь от занятий спортом до полного выздоровления. Чтобы предотвратить развитие ОРВИ и гриппа старайтесь пользоваться индивидуальными приспособлениями для тренировок: ковриком для йоги, блоком, ремнём и т.д.

• После продолжительной прогулки или активных занятий избегайте употребления холодных напитков. Лучше попробуйте приготовить травяной чай с добавлением корицы, шафрана, черного перца, имбиря и других согревающих специй, а также фруктов и ягод. Для его приготовления на литр горячей воды возьмите 3-5 ч.л. травяного чая (мята, мелиса, иван-чай, зверобой, чабрец и др.), добавьте по вкусу специи, фрукты, ягоды, орехи, соки (яблочный, вишнёвый, виноградный, клюквенный, сливовый, смородиновый и др.). Подобный «безалкогольный глинтвейн» поможет вам быстро согреться и поддержать работу органов ЖКТ. Кроме того, его можно взять собой в тренажёрный зал или на прогулку в термосе.

СОГРЕВАЮЩИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ И АСАНЫ ЙОГИ

Хотя йога зародилась в тёплой Индии, жители которой вряд ли сталкивались с настоящими холодами, эта универсальная система предлагает нам свои рецепты, позволяющие согреться и поддержать иммунитет в стужу.

Лучшее универсальное согревающее дыхание, которое можно практиковать даже во время прогулки – это набрать воздух в лёгкие и быстро выдохнуть его пятью порциями.

Из более сложных пранаям активный согревающий эффект оказывают: Бхастрика, Капалабхати, Агнисара-крия, Уджайи, Сурья-бхеда. Препятствует чрезмерному охлаждению и возникновению озноба – Нади Шодхана пранаяма.

Дыхательные упражнения, которых лучше избегать зимой – это все охлаждающие пранаямы, такие как: Ситали, Ситкари, Каки-мудра.

Разогреться перед практикой йоги можно с помощью динамичного, но плавного выполнения 3-6 кругов комплекса Сурья-намаскар («Приветствие Солнцу»). Если этого недостаточно и вы чувствуете, что мышцы по-прежнему холодные, а в суставах присутствует скованность, то плавно выполните комплекс суставной гимнастики или несколько следующих асан: Чакки Чаланасана, Уткатасана, Навасана, Друта Халасана, Марджариасана.

Завершать практику, особенно в холодную погоду необходимо Шавасаной. Главное, при этом, сохранять тепло в теле: тщательно укройтесь пледом так, чтобы пальцы рук и ног были тёплыми, при желании можно укрыть и голову. Шавасану, а ещё лучше Йога-нидру, особенно представителям Вата-конституции,  следует делать и в перерывах между асанами.

Полезно в холодное время года практиковать также и некоторые асаны, обладающие направленным действием, например:

• Гарудасана («Поза орла»). Улучшает кровообращение в верхней части тела, согревает, снимает озноб.

• Бхуджангасана («Поза кобры»). Предотвращает развитие насморка, выводит излишки слизи из организма, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

• Симхасана («Поза льва»).  Оказывает согревающее действие и является хорошей профилактикой простудных и вирусных заболеваний.

• Вирабхадрасана («Поза воина»). Сохраняет тепло в теле длительное время, снимает озноб.

• Паршвоттанасана («Поза пирамиды»). Оказывает согревающее воздействие, особенно в области рук, плечей, шеи и головы.

АЮРВЕДИЧЕСКИЕ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОКЛОННИКОВ АКТИВНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

В холодное время года из равновесия, чаще всего, выходит ветреная, сухая и холодная Вата-доша, которая при чрезмерной активизации на психическом уровне может приводить к беспокойствам, раздражительности, депрессиям, рассеянности, а на физическом – к повышенной травматичности костей и суставов, мышечным болям, тугоподвижности, сухости кожи, ломкости волос и ногтей. Особенно остро это ощущают люди, которые и зимой продолжают активно заниматься спортом, йогой, медитациями. Стабилизировать стихию Воздуха в организме поможет использование специализированных аюрведических препаратов, таких как:

Готу Кола. Традиционно используется в Аюрведе в качестве омолаживающего тоника, который эффективно снимает последствия длительных стрессов и повышенных физических и психологических нагрузок. Способствует улучшению памяти, осознанности, повышению умственных способностей и уменьшению проявлений симптомов депрессии.

Йогорадж Гуггул или Йогорадж Чурна. С древнейших времен эта сложная аюрведическая формула, состоящая из более чем 30 компонентов, использовалась как целебное средство при неврологических заболеваниях и проблемах опорно-двигательного аппарата, которые связаны с дисбалансом Вата доши.

Босвеллия. Смола этого растения издревле применялась в качестве оздоравливающего средства для суставов, костей и хрящевой ткани. Кроме того, босвеллия укрепляет иммунитет и используется для нормализации обмена веществ и снижения избыточного веса.

Чаванпраш «Имунитет и сила». Одна из наиболее острых формул знаменитого аюрведического средства, в состав которой входит 49 гималайских трав для поддержания. Рекомендована для употребления при дисбалансе Капхи и Ваты. Укрепляет иммунитет и помогает быстрее адаптироваться при смене климатических условий и физических нагрузках.

Трикату. Данный препарат помогает поддерживать огонь пищеварения, нормализует работу органов ЖКТ, способствует выведению токсинов из организма. Оказывает стимулирующее и согревающее воздействие.

Ашвагандха (Стресском). Монопрепарат на основе экстракта корней ашвагандхи. Это традиционный натуральный антидепрессант, на протяжении столетий применяемый в Аюрведе для нормализации работы нервной системы, повышения иммунитета и омоложения организма.

Согревающие и восстанавливающие аюрведические бальзамы: «Экстра Стронг», «Om-Balm», «Ревмагель», «Sportsman», «МувКвик», - могут использоваться для нанесения на отдельные части тела с целью избавления от тугоподвижности, дискомфорта в области суставов, мышечных болей и глубокого прогревания тканей.

АЮРВЕДИЧЕСКИЕ МАСЛА ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ САМОМАССАЖА ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ СПОРТОМ В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ГОДА

Ещё один способ поддержать здоровье, предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата и спортивные травмы, а также успокоить ум, улучшить качество сна и сбалансировать работу нервной системы в холодное время года – это проведение ежедневного самомассажа (абхъянги) с использованием аюрведических масел.

Масло «Ашвагандха». Масло "Ашвагандха" укрепляет костные и мышечные ткани организма, повышает выносливость, благотворно влияет на нервную систему. Является мощным антиоксидантом и природным афродизиаком, омолаживает организм.

Масло «Брахми». Нормализует работу нервной системы, улучшает функцию головного мозга. Снижает тревожность, стресс, психическое и нервное напряжение. Успокаивает, снимает боли в теле, питает суставы и кости, способствует выведению скопления шлаков и восстановлению тканей тела.

Масло «Ушна». Оптимально для людей с конституцией Капха, а также в холодную и влажную погоду. Смягчает, способствует очищению и регенерации тканей, повышает упругость и гладкость кожи, защищает ее от неблагоприятных факторов.