КАК ПОБЕДИТЬ СТРЕСС И ТРЕВОЖНОСТЬ

Современный ритм города, гул автомобилей, огромное количество людей в мегаполисе или крупных городах - все эти факторы негативно отражаются на эмоциональном здоровье человека. К этому добавляются многочисленные социальные и экономические проблемы, которые затрагивают каждого. Именно в такой ситуации мы все как никогда нуждаемся в практиках по регулированию уровня стресса.

Помощь при хроническом стрессе

На Востоке с давних пор известно, что медитация обладает целебными свойствами. В медитации люди восстанавливают силы, душевное равновесие и баланс, возвращаются к своим правильным жизненным ориентирам и установкам. Порой медитация помогает выйти из сложной ситуации. Это очень хорошее и эффективное упражнение по нормализации эмоционального состояния.

Конечно, вы не можете медитировать во время панической атаки в транспорте или цейтнота на рабочем месте. Но потом, когда вы дома, и уже чувствуете себя в большем комфорте и безопасности, стоит подумать о спасительной медитации для восстановления равновесия, и для профилактики накопления напряжения в теле и психике.

Практика медитации:

Для того, чтобы получилось подзарядиться в медитации, для начала можно послушать успокаивающую музыку. Когда чувствуете, что готовы, сядьте в позу лотоса, или откиньтесь на подушку в положении полулежа. Если вы в эмоциональном упадке, то в этот момент в голову первым делом будут лезть негативные мысли, это нормально, вы просто должны знать об этой особенности психики - как и во сне, таким образом мозг "сбрасывает" и переваривает негативные переживания, чтоб избавиться от них. 

Настройтесь на воспоминания о тех коментах, когда вы любили этот мир и воскресите в памяти те позитивные события, в которые вы чувствовали, что мир любит вас. Представляйте эти образы какое-то время. Если вы начинаете медитацию в подавленном состоянии, вам понадобится чуть больше времени, это нормально. Вы уловили более положительное эмоциональное состояние? Тогда пора двигаться дальше.

Представьте, что белый поток света, откуда-то свыше наполняет вас энергетикой и жизнью. Если вам знакома система энергетических центров (чакр), то представляйте как сначала красным цветом наполняется самая нижняя чакра — муладхара (красная), потом оранжевая, потом желтая, потом зеленая, потом голубая, потом синяя и фиолетовая (связь с Божественным или Вселенной). Наполняйтесь в медитации всеми цветами или просто целительным светом.

Важно знать:

Когда мозг занят визуализированием образов, активируется та его часть, которая отвечает за присутствие в настоящем моменте и уменьшается активность той части, которая отвечает за память об эмоционально тяжелых или расстраивающих вас событиях. Именно на этом принципе основаны все практики медитации с визуализацией. Чтоб отвлечь внимание от концентрации на плохом, часто в практиках предлагаются сложные образы (вроде потоков света разных цветов, или безмятежной лесной поляны, или побережья моря). В любом случае спустя несколько минут осознанного представления приятных образов вы будете чувствовать себя ощутимо лучше даже в случае изначально тяжелого или подавленного состояния. 
 

Медитация не должна быть быстрой, она длится минимум 30 минут, чтоб ваше восприятие успело отключиться от негативных переживаний и переключиться на позитивные образы, которые вы представляете.

Это упражнение поможет вам получить энергетическую подзарядку и почувствовать спокойствие и умиротворение.

Помощь при остром стрессе и панических атаках

Нечем дышать, вы ощущаете сильно сердцебиение, головокружение и тяжесть в груди, кажется, что вы умираете? Именно так ощущается паническая атака. Причин такого состояния может быть множество, в любом случае важно понимать, как себе помочь в этом случае и не дать панике захватить власть над мозгом и телом.

Основные причины панических атак по Аюрведе - это многочисленные расстройства отвечающей за работу нервной системы воздушной Вата-доши, которые приносит современная жизнь.

Главные из них:

✖поздний отход ко сну;
✖недосыпание;
✖нерегулярный ритм дня;
✖нерегулярное питание;
✖недостаточный отдых ночью и в течение дня;
✖беспокойство от телевидения (быстро меняющиеся изображения. содержание, напрягающее психику — детективы, боевики, новости и так далее, особенно перед сном);
✖стресс;
✖семейные проблемы;
✖отсутствие эмоциональной поддержки.

Расстройство сна почти всегда сопутствует длительному стрессу и регулярным паническим атакам. Рассмотрим эту ситуацию с точки зрения Аюрведы.

В норме во время Питта-доши днем (примерно 10.00–14.00) происходит процесс усвоения пищи, когда переваренная в желудочно-кишечном тракте еда всасывается в кровь. В ночное время Питта-доши (примерно 22.00–2.00), незаметно для спящего человека, происходит усвоение питательных веществ из крови на тканевом уровне.

У людей, которые не находятся в глубоком сне между 22:00 и 2:00, этот механизм нарушен, независимо от того, произошло ли это из-за расстройства сна или осознанного смещения ритма ночь-день. Если глубокий сон отсутствует во время периода Питта-доши или он сокращён из-за длительного недосыпания, организм, в том числе нервные клетки, получает меньше питательных веществ. Недостаточно снабженные питанием нервные клетки в течение дня менее устойчивы, запускается порочный круг, приводящий к нарушению сна.

РЕКОМЕНДАЦИИ АЮРВЕДЫ:

Истощенные структуры тела и ума должны быть сбалансированы отдыхом и регулярностью во всех вариациях. Поэтому советы по регуляции тревожности, острого стреса, приступов страха и паники будут «методом от противного».

В большинстве случаев достаточно всего нескольких недель такого режима для возвращения обратно в устойчивый баланс и достижения определенного улучшения:

✔Осознанно ранний отход ко сну.
✔Пробуждение без будильника.
✔Одну минуту после восхода солнца смотреть прямо на солнечный свет.
✔Ежедневные солнечные ванны (утром или вечером).
✔Регулярное питание.
✔Пищу следует хорошо пережевывать.
✔После еды можно отдохнуть сидя.
✔Питание, успокаивающее Вата-дошу (теплая маслянистая питательная пища).
✔Умеренно горячие напитки в течение дня, горячая вода, успокаивающие травяные чаи.
✔Теплое молоко со свежемолотым мускатным орехом за полчаса-час до сна.
✔Допусти́м послеобеденный отдых: можно около 30 минут полежать на левом боку.
✔Каждое утро масляный самомассаж всего тела с подходящим аюрведическим маслом, особенно важно: голова, уши и ноги.
✔Приём аюрведических лекарственных трав для укрепления нервов и успокаивающих Вата-дошу, таких как Брахми, Ашвагандха, Джатаманси.
✔Пешеходные прогулки на свежем воздухе (не бег!), лучше в тихом окружении, также хороша дополнительная прогулка прямо перед сном.
✔Комплекс успокаивающих упражнений йоги и несколько минут дыхательных упражнений в день - хорошо подойдет анулома-вилома пранаяма (посмотреть видео с техникой выполнения можно здесь).
✔Регулярно 2 раза в день медитация — без отвлекающих факторов.

Какими бы неприятными ни были тревожные и панические расстройства, в Аюрведе мы знаем, что это «всего лишь» дисбаланс Вата-доши. Хорошая новость — с дисбалансом Вата-доши можно справиться! При этом чем больше успокаивающих Вата-дошу мер удается применять одновременно, тем быстрее и эффективнее идет процесс восстановления.

По материалам сообщества "Вся Аюрведа"