УСПОКАИВАЕМ НЕРВЫ: техники для снижения тревоги

Тревожность - это трата умственной энергии на будущее с неизвестным исходом. Когда тревожные эмоции причиняют страдания и мешают жить, налицо дисбаланс, который возможно корректировать.

С точки зрения Аюрведы тревога - это дисбаланс Вата доши в мановаха шротах (каналах ума). Когда дело доходит до восстановления баланса ваты, нужно следовать аюрведическому принципу «подобное увеличивает подобное, а противоположное уравновешивает». Это означает, что при избытке Ваты нужно включить в жизнь противоположные качества и добавить качеств Капхи - тяжесть, мягкость и статичность.

ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОЖНОСТИ

✔Ведите «журнал впечатлений»

Процесс пищеварения свойственен не только физическому телу. Наш ум тоже обрабатывает и переваривает всё, что получает через органы чувств. Разговоры, телепередачи, музыка, - все, что мы воспринимаем через органы чувств, должно быть отсортировано, а затем принято или удалено из ума как отходы.

«Журнал впечатлений» - это ежедневная фиксация сознательного восприятия. Вряд ли можно полностью контролировать своё беспокойство, но можно понять, какие элементы его провоцируют. Включайте в журнал всё, что вы «употребляли в пищу» - где и с кем были, что слышали, а также любые физические симптомы.

✔Питайтесь в одно и то же время

Представьте, что пищеварительная система подобна дровяной печи, за которой нужно вовремя ухаживать, чтобы обогревать тело и поддерживать все его внутренние функции. Поддержка пищеварения означает подпитывать огонь полезной едой в одно и то же время. Мозг и кишечник физиологически связаны, поэтому регулярное питание - простой способ справиться с тревогой или хотя бы понизить градус тревожности.

Завтракайте с 7 до 9 утра. Съедайте что-нибудь тёплое и легко усваиваемое.
На самый большой приём пищи отводите время между 12:00 и 14:00, когда Агни (пищеварительный огонь) наиболее активен.
На ужин с 17:00 до 19:00 ешьте лёгкие овощные блюда, чтобы улучшить метаболические функции.

✔Сосредоточьтесь на дыхании

Самавритти (сбалансированное дыхание) - базовая дыхательная техника для начинающих, которую можно выполнять в любое время и в любом месте. Практика Самавритти успокоит тело и сосредоточит разум.

Практика Самавритти:

Сядьте в удобное положение со скрещенными ногами и прямой спиной или лягте. Закройте глаза и сосредоточьтесь на естественном дыхании. Просто наблюдайте за дыханием и ничего не меняйте.
Затем начните вдыхать, считая до 4-х, и выдыхать, считая до 4-х. По мере углубления практики, увеличивайте вдох и выдох. Продолжайте дышать в течение нескольких минут или до тех пор, пока не почувствуете, что ваш разум и тело расслабляются.

✔Широдхара

Слово «широдхара» происходит от санскритских слов «широ» (голова) и «дхара» (поток). Это традиционная аюрведическая терапия для тела, при которой на лоб непрерывно льется ровная струя тёплого масла, помогающая успокоить расшатанную нервную систему.

Непрерывная струйка масла стимулирует здоровое кровообращение в мозге и гипофизе, а травы в составе масла облегчают симптомы беспокойства, мигрени, бессонницы и невралгии. Широдхара предназначена для глубокого расслабления ума и тела с головы до ног, давая нервной системе возможность начать самовосстановление.

✔Ашвагандха

Ашвагандха - давно известна в Индии как расаяна - омолаживающая трава. Согласно аюрведическим текстам, тот, кто регулярно принимает ашвагандху, «обретает долголетие, молодость, сохраняет острую память, не болеет, имеет блестящий цвет лица и силу лошади». Ашвагандха обычно применяется в виде порошка из высушенного корня. Реже используются листья и ягоды.
Приготовьте ашвагандху с гхи и специями. Такое сочетание является традиционным аюрведическим средством для тех, кто страдает от беспокойства. Специи усиливают усвоение целебных свойств, а топлёное масло является хорошим источником полезных жиров.

Рецепт топлёного масла с ашвагандхой и специями

Ингредиенты:
2 стакана топлёного масла гхи
100 г порошка ашвагандхи
2 ч. л. молотого имбиря
2 ч. л. корицы
2 ч. л. кардамона
мёд по желанию

Положите все ингредиенты начиная с масла в глубокую сковороду и нагрейте на медленном огне до растворения масла. Следите за тем, чтобы масло не начало подгорать. Постоянно помешивайте. Весь процесс займёт 4-5 минут. Перелейте в банку, охладите и добавьте мёд. Храните закрытым. Ежедневная порция - 1 столовая ложка (по 1 ч.л. утром и вечером). Ешьте масло отдельно или добавляйте в тёплое молоко.
 

По материалам сообщества "Вся Аюрведа"